min mega

[...] bo prawie 150g. A i snilo mi sie, ze kupilam piekna czerwona suknie i rozlazla mi sie na szwie w pasie|-) to chyba wyrzut sumienia tak sie objawil. Trening: 1.orbi 15 min 2.wyciskanie hantli stojac 10 kg x10 x10x10 3.francuskie lezac na pilce 10 kg x10 x10x10 4.wykroki 10kg x10 x10 x10x10 5.przysiad tylni 20kg x8 6.wyciskanie sztangi 20kg [...]

[...] stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie przedramion siedząc hantlami - 7kg - 3 serie - 10-13 x Brzuch Allachy - 38 kg 6x 10-13 + 30 min bieżnia 8-) udało się dopchać, bo w poniedziałki, to istna bitwa o ogień }:-( Góra wygląda dobrze /-)_ pompa na klacie i bicu mega!! MISKA - wg założeń. :-))

[...] powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x/15x/15x rozgrzewka/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie Miska 1700 120B/150W/R Treningi są dla mnie wyzwaniem, jest fajnie. Biega mi się coraz łatwiej i nie mam na myśli, że truchtam sobie spokojnie, [...]

1. Chela MZB Sport Formula Mega Caps blistry 60kap Olimp 2. VITA-MIN MULTIPLE SPORT Mega Caps 60kap Olimp 3. L-glutamina T6 powder mikro+ tauryna+ B6 400g Trec Nutrition To moze to jeszcze dokupić i wjo z tym?:)

[...] siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min Łoho to 10x to nawet z gumą jest wyzwanie...musiałam ją sobie jeszcze raz zakręcić na drążku bo dotychczas maks 6 robiłam...ze stękaniem i przerwami ale dobiłam do 10 [...]

Pany przylukalem dzisiaj takie owsiane jak na focie , ktoś z was jadl ? kilka smakow jest , ja wzialem strawbery jam i powiem ze naprawdę mega , na posiłek trzeba min 3 saszetki czyli ok.100g / 390kcal , czyli w sumie calkiem spoko wychodzi , teraz w sklepie promo za pol ceny i się zastanawiami jak reszta smakow bo bym wzial tego więcej , może [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 31.01.13r ss allahy x3 ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss skosy maszyna x3 45 min bieżnia na czczo Więc kilka słów o ładowaniu, miało być na spokojnie ale jak już zjadłem 100g ryzu i 200g wafli ryżowych nie czułem nic a nic że te mięśnie przyjęły jakaś większą dawkę węgli, brzuch [...]

[...] klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Cardio 30 min na czczo 30min po treningu

[...] Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20 kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga Unoszenie hantli bokiem 3x15 7.5kg +interwały na orbitreku 5min rozgrzewki,15sekund max/45 sekund tempem spokojnym=8x/5 min na ochłodzenie Plecy,aż paliły,i zdecydowanie najszybciej idą ze wszystkich partii :-) Mega zadowolony z [...]

[...] chorobą,jutro pomiary :D Dziś zrobiłem bardzo dobry sernik,Szmexy polecił :-) Składniki: 500g twarogu emilki 2 jajka 1 białko jaj 30 słodzików i do piekarnika 170 stopni 50 min W smaku mega,w życiu bym nie pomyślał,ze taki dobry wyjdzie. No i na dole pizza,również bardzo dobra,redukcja na IIFYM :-} [...]

Poniedziałek: Biegam 40 min, wieczorem rower godzina robię jakieś 15 km, Wtorek:Siłownia, Wieczorem rower -||- Środa:Biegam 40 min +(10 min interwałów), wieczór rower godzina Czwartek: Siłownia, wieczorem rower Piatek Bieganie, rower Sobota Siłownia, Bieganie, rower Tak to wygląda na siłowni robie Trening Spartakusa pot po jajach niesamowity. [...]

[...] burpees 63 i 64 katar poszedł coś kłujące w brzuchu przestało kłuć, nie wiem czy dlatego, ze przestałam kichac ;) piątek wreszcie DT :) rozgrzewka porządna i szybka 3 min bieznia 15 nach 5,5 km/h 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha na ławce głową w dół 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona oraz brzuch standardowo po treningu silowym cardio 45 min. postaram sie wrzucic jakas fotke po treningu jak to [...]

[...] 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, TRENING: Rowerek 23 min: D Następny będzie trwał 25 min. Trochę podkręciłem tempo bo się w ogóle nie pociłem i przy takim tempie 30 km/h jest zabawa dopiero. Zalałem się potem i kąpiel:)) [...]

[...] skokowych by Ci na to nie pozwolił a ja skomentowałbym to:nie no bez jaj, to tłumaczenie słabe jest . Można i tak, ale to nie w moim stylu. Przykładami można zasypać w 5 min. Ps. obiecuje, że nie będę płakał, jak mi żadnego nie zaliczycie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-30 14:00:06 wiesz jestem typowym biurkowcem jak to ładnie [...]

[...] Core - no i się zdziwiłam. Myślałam, że to taki luźny dzień, a tu lipa i się zmęczyłam nieźle. Do tego zakwasy sobie doszły i ciężko było. Cardio 17 min rowerek. Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03312d1ea4c04fd0b790805021f2ae7c.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem 2x1min, skakanka, wykroki, krążenia. 1. Ok - [...]

[...] kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 2 sztabka/ 2 sztabka/ 2 sztabka + 20 min chodzenia pod górkę /SFD/2018/2/24/a82da6a48de44664a4768b5f2054767a.jpg /SFD/2018/2/24/c33317bf16004f9daacf51c844f8b502.jpg tutaj jest pomyłka to jest szamka z 23.02 a [...]

[...] francuskie - 25, 25, 25, 20, 17, 17, 17, 17 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. V-Squat W zestawie A obciążenia dobrane bardzo dobrze i tak mniej więcej zostanie. W zestawie B za małe obciążenia i na klatkę i na plecy. Ogólnie zastanawiam [...]

[...] trenerów, którzy na wstępie wywalają podopiecznym głównie fat nasycony.. jak widzę takie diety otwiera mi się nóż w kieszeni ;-) bo przecież fat roślinny mega zdrowy, a nabiał to samo zło, bo laktoza, gorsze trawienie nananan ja już po porannym hartowaniu (20 min biegu w terenie), śniadanku (FAT POWER ! %-)) i zmykam do mekki cisnąć nóżki 8-)

[...] fazą ekscentryczną, też mogę dokładać kg :-D więcej kcal (głównie węgli) - zdecydowanie lepiej się ćwiczy, nawet po tych 5 repach mam POPME !! 8-) wieczorem skręciłam 30 min cardio na orbim, za chwilę jeszcze pokręcę hula hopem, bo mam nowe, ma dokładnie 64 wypustki i waży ~ 1,3kg :-)) ten tydzień zapowiada się mega ciężki, jutro jadę do [...]